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    几个小动作,预防关节炎!
    发布日期:2019-06-17

    俗话说,人老骨先老。到了一定岁数,膝关节等部位就容易出问题,典型表现就是疼!疼!疼!

    疼痛难耐,甚至影响到日常生活时,患者一定要在医生指导下进行针对性的治疗。不过,治疗往往也没办法一劳永逸地彻底治愈,患者自己还需要在生活中做些力所能及的锻炼,改善膝关节功能。

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    北京医院康复医学科主任医师玄勇在健康教育讲座上表示,自己经常向前来就诊的患者推荐4个躺着就能做的小动作,通过锻炼膝关节周围的肌肉力量,更好的保护膝关节,缓解疼痛,预防膝关节疾病再次复发。咱们也来一起学习下吧!

    4个躺着就能做的小动作!

    玄勇医生介绍,老年人平时可以利用零碎时间压压腿、伸伸腰,通过拉伸韧带,就有一定保护膝关节的作用。

    当然,有针对性做以下4个非负重锻炼的动作,则可以更有针对性锻炼膝关节旁边肱四头肌的肌肉力量,对膝关节的好处更加明显。


    1.勾脚抬腿动作:

    平平地躺在床上,脚尖勾起来,然后抬起脚。注意:脚离开床面10公分左右即可,不要抬太高,否则会变成了骨头承受重量。

    2.膝关节夹球动作:

    平平地躺在床上,把一个皮球或沙发靠垫夹在膝盖中间,夹住以后保持10秒钟左右,如果膝关节疼痛难耐,5秒钟也可以。

    3.勾脚尖动作:

    平平地躺在床上,勾紧脚尖,然后将两个小腿有意识地往下压床面,这个动作可以锻炼大腿肌肉力量。

    4.侧面抬腿:

    侧着躺在床上,下方的腿收着,上方的腿稍微抬起,与身体呈一个平面即可,不必太高。

    玄勇医生还提醒,做以上动作不要勉强自己,慢慢来,以免加重损伤。

    膝关节不好,少遛弯多游泳!

    如果觉得躺在床上做锻炼有些无聊,也可以选择户外的活动,但一定要选对项目!

    如果膝关节已经出现明显的疼痛,走平路都疼,一定不要选择走路的锻炼,饭后遛弯、爬山、健身操等都应该取消,此时最适合的是不负重的运动项目。

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    1.骑自行车:但骑自行车锻炼最好把座位调高一点,保证膝关节曲回来的时候,不超过90度。

    2.游泳:在浮力状态下进行运动,只要不给水动作,就没有反作用力,人可以根据实际情况调节这种力量的大小,间接保护膝关节。

    3.做光波足疗:光至美光波足疗桶,是一种新型的足疗佳品,结合了大家耳熟能详的万博Manbetx官网技术+元素板技术,能释放2-25微米波段的万博Manbetx官网,而元素板则可以释放30多种人体所需且易被人体吸收的微量元素。可以在享受足部按摩的同时,更快速的得到健康。


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